首页 素菜正文

早餐吃对了,轻松瘦掉小肚腩,这份减脂餐食谱,赶紧收藏起来

wangchaowh 素菜 2021-07-22 08:15:02 3 0

早餐吃对了,轻松瘦掉小肚腩 ,这份减脂餐食谱,赶紧收藏起来

最近一直在健身的小宁,加上健身教练给的饮食建议 ,一个月的时间已经瘦下来10斤了,闺蜜见到我都惊掉了下巴,没想到小宁瘦的这么快 ,气色还这么好,直接讨要瘦身的好法子。说实话,减肥真的没有捷径 ,除了迈开腿以外 ,最重要的就是管住嘴 。

小宁口中的管住嘴并不是说不吃,而是要有方法的吃,有选择的吃。从开始锻炼 ,健身教练就一直在强调:一定要吃早餐。凡是是重视早餐的人,能够早起为自己准备一份精致美味的早餐,那么生活状态一定过得很好 ,自律的生活才能达到坚持瘦身的目的 。再来就是因为早餐吃对了,可以帮助身体快速恢复基础代谢,不吃早餐导致的结果就是 ,饿到下一顿暴饮暴食,如果长期不吃早餐可能会导致胃肠道的疾病。

知道了早餐的重要性,下面我们还要来了解一下 ,早饭到底应该怎么吃!我的健身教练告诉我,早餐的搭配原则就是:低GI+优质蛋白+新鲜蔬果+适量将+牛奶,除了必要的主食、蛋白质和果蔬 ,早上最好来一杯豆浆或者牛奶 ,还有一小把坚果。只要按照这个原则来挑选新鲜 、健康的食材就好 。

如果没有太多时间来做早餐的话,小宁推荐大家主食选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥 、玉米、红薯、土豆,蛋白质方面可以选择鸡蛋 、即食鸡胸肉、即食牛肉 ,这些可以自己提前做好,也可以买一些放冰箱;蔬菜类就选择除了淀粉含量高的所有蔬菜。如果在外边买早餐,我们一定要坚持一个原则:拒绝高油、高汤的食物 ,建议大家选择杂粮馒头 、素包子,如果想吃杂粮煎饼,那么就不加薄脆 ,不加酱,加2个鸡蛋好了,再搭配一杯牛奶豆浆就很完美了!

下面小宁分享大家3个早餐食谱和制作方法 ,正在减脂的童鞋,千万别忘了收藏哦!

1 、番茄口蘑意面+紫菜蛋花汤食材:意面,小番茄 ,紫菜 ,鸡胸肉,口蘑,洋葱 ,鸡蛋。

制作方法:取70克意面,放入开水锅中煮7分钟捞出过凉备用;100克鸡胸肉切丁,3个口蘑切片 ,15克洋葱切丁;平底锅中烧油,加入洋葱炒出香味,加入鸡肉丁、口蘑、5个小番茄 ,再加入一点番茄酱翻炒均匀,加入一点水,3克盐炒熟 ,倒入意面翻炒均匀,出锅前加入黑胡椒分即可 。紫菜蛋花汤做法非常简单,水烧开加入泡发的紫菜 ,淋入蛋液 ,放盐 、一点油和葱花,出锅前撒入白胡椒粉即可 。

2、牛奶燕麦粥+香煎豆腐食材:燕麦,牛奶 ,豆腐,火龙果

制作方法:牛奶和燕麦倒入电饭锅中煮,边煮边搅拌 ,沸腾后转小火再煮2分钟即可。豆腐切片,锅中淋一点点油,把豆腐放进去 ,表面撒黑胡椒、孜然粉 、盐,煎1分钟翻面,再次撒调料 ,煎到两面金黄出锅。火龙果切片放入牛奶燕麦中即可 。

3、杂蔬藜麦饭+坚果酸奶食材:藜麦饭一小碗,鸡蛋一个,什锦蔬菜50克 ,猕猴桃一个

制作方法:热锅凉油 ,放入蔬菜翻炒,加一点水,撒上 盐、黑胡椒粉 ,倒入藜麦饭翻炒均匀盛出备用;锅中烧水,水底冒泡但不沸腾的时候,打入一颗鸡蛋 ,煮熟捞出放在藜麦饭上,猕猴条切片装盘,酸奶里放入一小把坚果即可。

这三份早餐食谱 ,膳食纤维含量非常高,可以帮助加速肠胃道蠕动和消化,而且低脂肪高蛋白 ,经常这么搭配营养又美味,小肚腩不知不觉就消失了哦,喜欢的朋友赶紧试试吧!

减肥早餐吃什么好
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。